ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಕೂಡಾ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತಾದ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅರ್ಥಹೀನವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇವೆ:
- ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಬೇಕು.
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕನಿಷ್ಠ 500 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಆದರೆ ಹಸಿದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಾರದು.
- ಆಹಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಾದರೂ ನೀರನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
- ಬಾಲಕಿಯರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರವು ತರಬೇತಿ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತರಗತಿಗಳ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.ಇದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಈಗ ನೋಡೋಣ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ವಸ್ತುವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿವಿಧ ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಎಂದು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸಿಟ್ರಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೊಡಬೇಡ, ಆದರೆ ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.