ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸೇವೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಆಹಾರಗಳು - ಇದು ಬಯಸಿದವರಿಗೆ ಅರ್ಧ ದಾರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ತೂಕದ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ 10 ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಗರಿಷ್ಠ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ 14.00 ರವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:
- ಓಸ್ಜಾಂಕ (ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ!);
- ರೈ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಇಡೀ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ;
- ಯಾವುದೇ ಗಂಜಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಬೇಯಿಸುವುದು, ಕುದಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ. ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ:
- ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ;
- ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ.
ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಶಕ್ತಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಪಟ್ಟಿಯ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಿ:
- ಹಾಲು;
- ಕೆಫಿರ್;
- ಸೀರಮ್;
- ಮೊಸರು.
ಚೀಸ್ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕುರಿಗಳ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಫೆಟಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
ಹಸಿರು ಚಹಾ - ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ, ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ರೋಗಿಗಳು!
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಒಂದು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಗಾಲ್ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಅದರ ನೋವುಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೀರ್ಘ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಭಾವನೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಲ್ಲ.
ಎಗ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ - ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ಪೂರ್ಣ ಊಟವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - ಹಸಿವು ಮತ್ತು, ವಾದವಿಲ್ಲದೆ - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಅವುಗಳು ಉಪಗ್ರಹಗಳ ಆಹಾರಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, 90% ರಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಸೌತೆಕಾಯಿ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಐಡಿಯಲ್ ಲಘು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಉತ್ಪನ್ನ.
ರೆಡ್ ವೈನ್ - ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಡಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ಸಾಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ನಾವು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಇರುತ್ತದೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಂಜುನಿರೋಧಕ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು "ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು" ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕಾರಣ ಉಬ್ಬುವುದು ಇರುತ್ತದೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಭಯಾನಕ ಕನಸುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಬೇಕು,
ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಾರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅವರ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಿಚಾರಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಾವು ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ವೇಗದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ನೈಸರ್ಗಿಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ: ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅದು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ.