ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನ ವಿಭಾಗಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಓಟದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತಿದೆ: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭೂಮಿಯ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದ ಹೊರಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆ ನಡೆಸಿದರೆ 20 ಮತ್ತು 50 ಕಿ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು 20 ಕಿ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿದರೆ, ದೂರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ, ಕೆಳಭಾಗದ ವಾಯುವಿಗಳ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್: ತಂತ್ರ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೇಗನೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಪಾದಗಳ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ;
- ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲು ಇಡೀ ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ಇಡೀ ಲಂಬವಾದ ರೇಖೆಯ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೂ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
- ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ ವಿಶಿಷ್ಟ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಈ ವಿಧಾನವು ಬಹಳ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿಗೆ ಅನರ್ಹರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡೆಯೇ!
ನಡೆಯುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ?
ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆಳವಾಗಿ, ಚಲನೆಯ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಬರುವುದು. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೋಗಬೇಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಪ್ರಶ್ನೆ
ಇದು ಉತ್ತಮ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್, ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಈ ರೀತಿಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ವಿಭಾಗಗಳು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಭಾರವಾಗಿ ಹೊಮ್ಮಿಸುತ್ತವೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ತರಬೇತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ (ಮತ್ತು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಹ) ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಹೋಲಿಕೆ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಅದೇ slimming ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವನ್ನೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಚಲಾಯಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ; ಇತರರು, ಬದಲಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ಹೊರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಏನೇ ಆಯ್ಕೆಯಾದರೂ - ಅದರ ಲಾಭವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉದ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸವಕಳಿ ಸರಾಸರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ (ಇದು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ) ಮೇಲೆ ನಡೆದಾದರೆ - ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ಗಳು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.