ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 - ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಏನು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ?

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾನವ ಜೀವನದ ಉಪಗ್ರಹಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು, ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಟ್ಟು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಅತೀ ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅದರ ಸ್ವಂತ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. "ವಿಟಮಿನ್ ಸರಣಿ" ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು D3 ಇಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ; ಅವರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹೆಸರು "ಕೊಲೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರೋಲ್".

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 - ಇದು ಏನು?

ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ D3 ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಜ, ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇರಬೇಕು: ಅವರು ಕೊಲೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರೊಲ್ನ ಮುಖ್ಯ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಪುನಶ್ಚೇತನದ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಿದೆ: ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ. ಅದರ ಪಾತ್ರ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೋ, ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಇದನ್ನು ಮಾಡದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

• ಇದು ಮೂಳೆಯ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ;
• ತಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಬೇಕಾದ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪುಷ್ಟೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸು;
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಂತೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮಕ್ಕಳ ದೇಹವು ಕೊಳೆತ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

"ಸೌರ ವಿಟಮಿನ್" ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಕ್ಕಳ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ರಿಕೆಟಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಂದು ವೈದ್ಯರು ಇದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಚೊಲೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರೋಲ್ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ: ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಹನಿಗಳು, ಅಮಾನತುಗಳು, ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಪರಿಹಾರಗಳು, ಚೂಯಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು - ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವೈದ್ಯನಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ

ಹೆಣ್ಣು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು "ಹೆಣ್ಣು ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಮಹಿಳಾ ದೇಹದಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಮೂಳೆಯ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಮೂಳೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೆರಿಬೆರಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಹೆಣ್ಣು ದೇಹದ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ; ಸೂಚಕಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 19-75 ವರ್ಷಗಳು, 2.5 μg / ದಿನ ಸಾಕು;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 10 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ / ದಿನ;
• ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 10-12 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ / ದಿನ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ?

ಮಾನವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ D3 ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೆನುವು ಜೀವಸತ್ವ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3:

• ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಹಾಲಿಬುಟ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು;
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಡ್.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಕೊರತೆ - ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮಕ್ಕಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಹಾರದ ಕೊರತೆಯು ರಿಕೆಟ್ಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ನ ಕೊರತೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತೀರಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಡಿ 3 ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಆಗಾಗ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
• ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೆವರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ - ತಲೆ ಚರ್ಮ;
• ಹಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಸವೆತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಕಾರಣಗಳ ಕೊರತೆ ಹೆದರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳು;
• ಮೂಳೆಗಳ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ವಿರೂಪತೆ, ಅವುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ಅಪ್ರಚಲಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು , ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಸಾರ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅಂಶದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಒಂದು ತಾಯಿತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜೀವಕೋಶಗಳ, ಚರ್ಮದ ಗಾಯಗಳ ದಾಳಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆ, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ, ಹಲ್ಲುಗಳು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಶೀತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಯ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣ

ಆಚರಣಾ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ಅತಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಲೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರೊಲ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ D3 ಯ ಹೆಚ್ಚಿನವು ದೇಹದ ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಒಂದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಔಷಧಿ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಟ್ಟೆ, ನಿರಂತರ ಬಾಯಾರಿಕೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರ್ಛೆ, ಸೆಳೆತ, ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು;
• ಸ್ಮಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ;
• ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಯಿತಿ, ದುರ್ಬಲ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಚಟುವಟಿಕೆ.