ಹಿಂಭಾಗದ ಕುಶನ್ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ಪರಿಹಾರ. ತಮ್ಮದೇ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
ಬ್ಯಾಕ್ ಕುಶನ್ - ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ , ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಹೊಂದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಯಾದ ಚರ್ಮದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆಗೆ ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ರೋಲರ್ಗಳನ್ನು ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರೂಪತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಹಿಂಭಾಗದ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುರ್ಚಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಜಡ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿವೆ.
ತಜ್ಞರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ನೀವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲಾಟನ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಂಡವಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸೆಷನ್ ಮುಂದೂಡಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದೆ, ನಂತರ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಸದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಕುಶನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯ 5 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾದ ತೊಡಕುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವುದು, ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳು, ಅಂಡವಾಯು, ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಉಷ್ಣಾಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಡುಗಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತೆ ಕುಶನ್
ಈ ಗುಂಪಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೂ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಅರ್ಜಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿವೆ. ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ರೋಲರ್ ಅಂಗಮರ್ದನವು ಅದರ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿಶೇಷ ಮಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಳವಾದ ಉದ್ದೀಪನವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬ್ಯಾಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ರೋಲರ್
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ವಿಭಿನ್ನ ಭಿನ್ನತೆಗಳು ಪ್ಲಾಟೆನ್ಗಳ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ.
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸುತ್ತಿನ ಮಾದರಿಗಳು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾರ್ 90 ಸೆಂ ಮತ್ತು 1.5 ಮೀಟರ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ದಪ್ಪದವರೆಗೆ ಈ ಪ್ಯಾರಾಮೀಟರ್ 6 ರಿಂದ 15 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.ಇದು ಸಿಲಿಂಡರ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ , ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೆಮಿಕ್ಲೈಂಡ್ರಿಕಲ್ ಮಾದರಿಗಳು. ಸಿಲಿಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮೈಕೇಲ್ ಕಿಂಗ್ಸ್ ಸಾಫ್ಟ್ಟೋರ್. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಲು ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. Pilates ಗಾಗಿ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮುಖ್ಯ.
ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ರೋಲರ್
ಹಿಂಬದಿಯ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಡಾ. ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಂತರ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಹಬಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವುಗಳು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು. ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ರೋಲರ್ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ:
- ಸೊಂಟದ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಕುಷನ್). ಕೈಗಳು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ. ತಿರುವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಉಳಿಯಿರಿ.
- ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಬೆನ್ನಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಬೆರೆಸ್ಟ್ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಪ್ಲೇಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಿಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾದುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಹೊರೆ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ರೋಲರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಹೃದಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಈ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ದೇಹವು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಗೋಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೈಗಳು ಹರಿದು ಬಿದ್ದವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿ.
- ಕೆಳಗಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾದಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ನಡುವೆ ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಸ್ಕಾಪುಲಾ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರೋಲರ್ - ವ್ಯಾಯಾಮ
ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ರೋಲರ್ ಅಥವಾ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು - ಇದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ತನ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು scapulae ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಭುಜದ ಹೆಚ್ಚು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೇಜ್ಗಾಗಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರೋಲರ್ ಆದರ್ಶ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ, ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ.
- ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕುತ್ತಿಗೆಯ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹಲವರು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಬಳಸುವಾಗ ದೇಹದ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿ. ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುವುದು, ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮತಲವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ (ಮೇಲಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ) ಜೋಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಇರಿಸಿ, ತಲೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೂಗುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಜಪಾನಿನವರು ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
ಡಾ. ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀಡಿದರು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಸುತ್ತುವುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಚಾಪೆಯನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತವೆ, ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ಅದು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಲೆಗ್ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಥಂಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಬೇಕು. ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹರಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ.
- ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ತಾಲೀಮು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ.
- ಹಿಮ್ಮುಖದಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮ್ಮನೆ ಸುತ್ತುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಬೆನ್ನಿನ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕು?
ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರದ ರೋಲರುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಅಥವಾ ದಿಂಬಿನ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೂಳೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ರೋಲರ್ 8-10 ಸೆಂ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಬೇಸ್ ಕಠಿಣವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ವಿವಿಧ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳಿವೆ: ಪಾಲಿಯುರೆಥೇನ್ ಫೋಮ್, ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್, ವಿಸ್ಕೊಸೊಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಬಕ್ವೀಟ್ ಸಿಪ್ಪೆ. ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅಂತಹ ಮಾನದಂಡಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು: ಸುರಕ್ಷತೆ, ಬಾಳಿಕೆ, ಅನುಕೂಲತೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಅಲಾರ್ಜನಿಕ್ತೆ.
ಜುನಿಪರ್ ಕುಶನ್ ಹಿಂದೆ
ಜಾನಪದ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಜುನಿಪರ್ ಸಿಪ್ಪೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ವಿಶೇಷ ರೋಲರುಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅವರಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಮಳವಿದೆ, ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿವಿಧ ರೂಪಾಂತರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉದ್ದವು 30 ಸೆಂ.ಮೀ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಸವು 8-10 ಸೆಂ.ಮೀ. ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗರ್ಭಕಂಠದ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಸುಧಾರಣೆ, ಮೂಗಿನ ಸೆಪ್ಟಮ್ನ ಉರಿಯೂತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸಲು.
ಟವೆಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ ರೋಲರ್ ಮರಳಿ
ವಿಶೇಷ ರೋಲರ್ ಖರೀದಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಇದು ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ದಾರಿ ಇದೆ - ಟವೆಲ್ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ರೋಲರ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ರೋಲ್ಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟಿಹಾಕಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು 8-10 ಸೆಂ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ರೋಲರ್ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಟವಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.