ಸ್ವೀಡಿಶ್ ಗೋಡೆ ಅದರ ಆಧುನಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ XIX ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ವೀಡ್ ಮೂಲಕ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಿಂದೆ ಅಂತಹ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅನ್ವಯಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:
- ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು;
- LFK - ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ;
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು;
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ;
- ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿ;
- ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿ.
ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಗೋಡೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಅಂಶವು ಅವರನ್ನು ಎರಡು ಶತಮಾನಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಅನುಕೂಲತೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವೀಡಿಶ್ ಗೋಡೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಕೋಮೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಇಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಮಾಲೀಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವೀಡಿಶ್ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.
- ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೊಪ್ಲೈಟಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಹಿಂಭಾಗ - ನಾವು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಎರಡನೆಯ ನೇರ, ಮೂಗು ಮುಂದೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ಗೋಡೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತೇವೆ. ಬೆಲ್ಲಿ ನಾವು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ಕಾಲು ಗೋಡೆಗೆ ಸಮಾಂತರವಾಗಿದೆ.
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಸೊಫೆಮರಲ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ಗಳು - ನಾವು ಗೋಡೆಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕ ಲೆಗ್ನ ಟೋ ಗೋಡೆಗೆ ಬಲ ಕೋನಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನಾವು ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ನಾವು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕಾಲು ನೋಡಬೇಕು.
- ಸೊಂಟದ ಕಟ್ಟುಗಳು - ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಒಂದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ನಾವು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಗೋಚರವಾಗುವಂತೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಗೋಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬೆಂಬಲಿಗ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಹೀಲ್ಗಿಂತ ಮೇಲಿದ್ದು, ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿರುವ ಹಲವಾರು ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ "ಸರಳಗೊಳಿಸಬೇಡಿ".
- ಈಗ ನಾವು ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯದ ಕೊರತೆ - ಇದು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.