ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗದ ಪ್ರಚಾರಗಳಿಂದ ಕೆಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಸಂತೋಷವು ಅಗ್ಗವಾಗಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವುಶು ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಚೀನೀ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ವೂಶು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇಂದು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ವೂಶುವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ-ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಘಂಟೆಯೊಳಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನೆರೆಹೊರೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾರೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವೂಶು ಟೆಕ್ನಿಕ್
ವುಶು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದುರ್ಬಲ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್, ಹಾಗೆಯೇ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವೂಶು ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ. ನಂತರ, ವೂಶು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಜೀವಿಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ವೂಶುವಿನ ಮೂಲಭೂತವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಮ್ಯತೆ, ವಿವಿಧ ಚರಣಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಹೊಡೆತಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
ವುಶು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಂದೆ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸು. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಾಕು.
- ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು, ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಸುಮಾರು ಐವತ್ತು ಆಗಿರಬೇಕು.
- ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಬಲವಾಗಿ ನಿಂತು, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ನೆಲಕ್ಕೆ "ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು". ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಲಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ಪಾಮ್ ಸೀಲಿಂಗ್ ನೋಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಕನ್ನಡಿ ಚಿತ್ರಣದ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿ, ಅಡಿಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮಟ್ಟವು ತನಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 7-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.