ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಗ್ರಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿವಾಸಿಗೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 80% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಜನರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಉಳಿಸುತ್ತಿವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಏನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮಾತ್ರ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ಗಳು ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ, ವಕ್ರತೆಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಡಚಣೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹತ್ತಿರಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಲ್ಯಾಂಪ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಾಂತರವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಎರಡೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಿಗೊಂಗ್

ಚೀನೀ ಋಷಿಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೀವಿತದ ಮರವನ್ನು ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಕಿಗಾಂಗ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಚಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು - ಕಿ, ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಾಗಿ ಕಿಗೊಂಗ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಈ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಟಿಬೇಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ "ರಿವೈವಲ್ ಆಫ್ ಐ" ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದರ ಕಡೆಗೆ ಗುರಿಯಿರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಇವೆ - ನೀವು ತಲೆಯ ವಿಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಟಿಬೇಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಬಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಂದವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ತಲೆ ತುದಿಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಓರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಬೆನ್ನೆಲುಬಾಗಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೊವೊಜ್

ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೊವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿವೆ, ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಒಂದು ತಲೆಮಾರಿನ ಮೂಲಕ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಮಮಾಪನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಇದು ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತು ಮಾಡಿದಾಗ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೃದು ಎಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡದಿರುವ ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹುದು. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೈಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿ.ಚೆಂಟ್ಸಾವ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೈಪಿಡಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಲೇಖಕರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ನಂತರ ಕಾಯುವವರೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.