ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಅವರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ನೀವು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಆಟವಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಹಂತಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಆದ್ಯತೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಯೋಗವು ಬದಲಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ವಿತರಣಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಧೀನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೇಬಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಸ್ವಭಾವದ, ಶಾಂತವಾದ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಂತಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬನಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರು ತಾವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿಸ್ವಾರ್ಥದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಗೌರವಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅವರ "ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ" ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕೆಲವು ಹೆಮ್ಮೆಯನ್ನೂ ಸಂತೋಷವನ್ನೂ ಸಹ ತಿಳಿಸಿದರು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಣವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ "ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿ" ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಗಮನಿಸಿ, ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವರು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಷಕಾರಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕಾಲುಗಳ ಊತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು (ಇದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ, ಆ ಆರನೇ ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಅನೇಕ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ).
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ವಿಶೇಷ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಇದು ಜನನದ ನಂತರ ಫಿಗರ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವ ಇತರರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸದ ಸಂತೋಷದ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯಂತೆ ಭಾವನೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ: ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಿ! ಅದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಅಡಚಣೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಧ್ವನಿಫಲಕವು ಮೃದು ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು.
- ಹಿಂದೆ ನೀವು ಗರ್ಭಪಾತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಂತಿರುವ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡಿ.
- ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆಯೆಂದು ತೋರಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ನೀವು ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ ನೀವು ಬಾಗಿ ಬರುವವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.
- ಮೂತ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಿ, ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಲ್ಲ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಜಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಅದ್ಭುತ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹ!