ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾದ ಜೀವಿಗಳಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಸೋಮಾರಿತನ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಕ್ವರ್ಕ್ಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಡಿಯಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?
ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ವಿಧಾನವಾಗಿರುವುದು (ಅಥವಾ, ಕನಿಷ್ಠ, ಅದರಲ್ಲಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು). ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಬಾಲಕಿಯರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವು ಸೇರಿವೆ:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಲೋಡ್;
- ಭಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಸುಂದರ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು;
- "ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ" ವ್ಯಾಯಾಮ - ನಾವು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಏನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ?
ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ನಮ್ಮ ಇಂದಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರಿಮಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೆ 15 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಒಂದು ಚೀಲವನ್ನು (ಎರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು).
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡಿಂಗ್ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹರಿದುಹೋದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿವೆ. ನಾವು ಕೂಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೆಗೆದು ಹೋಗು. ನಂತರ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಜಂಪ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಜಂಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಳಗೆ ಮುಳುಗಿ - ಇನ್ಹೇಲ್.
- ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು - ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿರುವವರು, ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ. ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಅದು ಬಗ್ಗಿಸಬಾರದು, ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ - ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ನಾವು ಎರಡನೇ ಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಹೋಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆನೆಸು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಎದೆ.
- ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು - ನಾವು ಭುಜದ ಮೇಲೆ 15 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ. ವಿಶಾಲವಾದ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿನಲ್ಲಿನ ಕಾಲುಗಳು, ಸಾಕ್ಸ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಒಳಗಡೆ ಒತ್ತಿದರೆ. ತುಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಕಡೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
- ಬಾಲಕಿಯರ ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ. ನಾವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೂರು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ನಡುವೆ ಬ್ರೇಕ್ 1 ನಿಮಿಷ.
ಇಂದಿನ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು, ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಇದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.