ಕ್ರೀಡೆ ಪಾನೀಯಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅದರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಏನು?

ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ವಿವಿಧ ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ.

ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು

ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ದ್ರವಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ಪಾನೀಯಗಳು

ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹಿಂದಿನ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ರಸಗಳು, ಕೋಲಾಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಹೈಪೋಟೊನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳು

ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ವಸ್ತುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಲೋಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು

ಇಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಕೆಫೀನ್ , ಟೌರಿನ್, ಗೌರಾನಾ ಸಾರ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಅವರು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಪಾನೀಯಗಳು

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಕ್ಕರೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ನೀರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಉಪ್ಪು ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ತಮ್ಮ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮನೆಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ತಯಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ?

100 ಗ್ರಾಂ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ, 26 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 290 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾನೀಯದ 500 ಮಿಲಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸಕ್ಕರೆ (ಜೇನು) - 20 ಗ್ರಾಂ;
• ಉಪ್ಪು - 1 ಗ್ರಾಂ;
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು - 30 ಮಿಲಿ;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಿತ್ತಳೆ (ನಿಂಬೆ) ರಸ - 30 ಮಿಲಿ;
• ತಣ್ಣೀರು - 400 ಮಿಲಿ.

ತಯಾರಿ

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ರಸ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವವನ್ನು ಒಂದು ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಉದ್ಯೋಗವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಕುಡಿಯುವುದು, ಆದರೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅದು ಶೀತವಾಗಬಾರದು.