ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಹತ್ತಾರು ವೀಕ್ಷಕರಿಗೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಸಂಕೇತವಾಗಿತ್ತು: ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವಿಕೆಯು ನೈಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಜನರು ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆನ್ಕೊದ ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸಲಹೆಗಳು
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ - 80% ಯಶಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 20% ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದೆ.
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು:
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಉಪಯೋಗವಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವ ಧಾರಣಶಕ್ತಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಅವು ಜವಾಬ್ದಾರವಾಗಿವೆ;
- ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು - ಇವು ಒಂದೇ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಜೊತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ;
- ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನೇಕ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಗಿಸಬಾರದು;
- ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹ ಅನುಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ, ಅಸಂಸ್ಕೃತ ಅನಲಾಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ;
- ಮುಯೆಸ್ಲಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಪದರಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಬದಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಹಾರ್ಡ್ ಗಿಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆನ್ಕೋ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಇಡೀ ದೇಹದ ತಳ್ಳಲು ಸಲುವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಾವು, ಎಂದಿನಂತೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ನಮಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೇವೆ - ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ದಾಟುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ಒಂದೊಂದಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ನಾವು ಒಂದು ಲೆಗ್ನಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿ, ಎರಡನೆಯದು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಗ್ಗಿದ. ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಯನ್ನು ಧರಿಸುವುದು. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ - ನೇರಗೊಳಿಸಿದ.
- ನಾವು ಕೈ dumbbells (ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಬಾಟಲ್ ಮರಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಚದುರಿದ ಮತ್ತು ಅಪ್ ಕೈಗಳ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಲು - 10 ಬಾರಿ.
- ನಾವು ಒತ್ತುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ನಾವು ಒಂದು ಕಡೆ ಎಳೆತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ 90 ಲೀಗ್ಗಳಷ್ಟು ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ: ಬಲ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಎಡವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ - ಕೈಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ - 10 ಬಾರಿ ಒಂದು ಕಡೆ.
- ನಾವು 10 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹೋಗು.
- ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 7 ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ.