ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಹಾರ

ಕೆಲವರು ಕ್ರೋನಾಪತಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರೋನಾಪತಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ

ದಿನದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೈವಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದಿನದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ:

1. 6.00-9.00 ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಇದು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟ. ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಆಮ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೊಸರುಗಳು ಬೇಯಿಸಿದವು. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ? ಮೊದಲಿಗೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಬಿಡಿಸಲು, ನೀವು ಗಾಜಿನ ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ? ಮನೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
2. 10.30 ಅನೇಕ ವೇಳೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಇತರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಿ.
3. 12.00-14.00 ಲಂಚ್. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಸಲಾಡ್. ನೀವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
4. 16.30 ನೀವು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿರಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸೇಬು ತಿನ್ನಬಹುದು.
5. 17.00-20.00 ಡಿನ್ನರ್. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆಯ ಸಮಯ 18.00. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಪ್ಪರ್ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಪ್ಪರ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇದು ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾತ್ರ. ಆದರೆ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು 6 ನಂತರ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಜೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಅದು ಕೂಡಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ ಅಗತ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಸುಕಾಗಿ ಬೀಳದಂತೆ, ತಡವಾಗಿ ಸಪ್ಪರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಧಿವಾತದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಜಠರದುರಿತ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದೆ ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 22.00 ಸುಮಾರು ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ 18.00 ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ "ಗೂಬೆಗಳು" ಭೋಜನ ಮತ್ತು 18.00 ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 6 ನಂತರ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ? ನೀವು ಸುಮಾರು 22.00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.