ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
ಬೆಳಗ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೂಡಾ ತರಬಹುದು: ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಬೇಕು. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಹಿಳೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಲೋಡ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ (ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ) ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಡುವೆ ಗಣನೀಯ ಸಮಯವಿದೆ.
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಕೇವಲ ಒಂದು - ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಟ ವಿರಾಮಗಳು ಇರಬೇಕು, 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.
- ಪ್ರತಿದಿನ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಮೊದಲು ಪತ್ರಿಕಾಕ್ಕೆ, ಮರುದಿನ, ಎದೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾರ್ಜ್
- ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಅವಧಿಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಓಟಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಎದೆಗೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅವರನ್ನು ಒತ್ತಾಯದಿಂದ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಭಾರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, 3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು, ನಂತರ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿರಬೇಕು. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಸುಲೀನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
- ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಹರಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಬೇಕು. 10 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ ಆಗಿದೆ. ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ತರಬೇತಿ ವೃತ್ತಾಕಾರವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ. ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ಸುಸ್ತಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.