ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 20 ವರ್ಷಗಳು ನೀರು ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲವಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಚಳುವಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಲವಣಗಳ ಸಂಗ್ರಹವು ಗೌಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಲ್ ಮೂತ್ರಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಪ್ಪು ಹರಳುಗಳನ್ನು ಚೂಪಾದ ಸ್ಪೈನ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲಿಸುವಾಗ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಮೂಳೆಕಾಂಡದ ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ, ಉಂಟಾಗುವ ನೋವಿನಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಹಿಸುಕಿ ಕಾರಣದಿಂದ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದ ಅಸ್ಟೀಕೋಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೇರವಾಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ , ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ದೇಹದಿಂದ ಲವಣಗಳ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಬಲಪಡಿಸಲು ನಮ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ರಿಂದ ಲೋಡ್ ನಿವಾರಿಸಲು.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹ ತೂಕದ ವಿತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಸಮತಟ್ಟಾಗುತ್ತವೆ. ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ.
ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಹೊರದೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣಜವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಹೆಚ್ಚು ಲವಣಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಾಗಿ ಎಲ್ಎಫ್ಕೆ ಸ್ನಾಯು ಮಿತಿಮೀರಿ ಇಲ್ಲದೆ, ನಯವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಥಳ
ನೀವು ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವಾಕ್ ಗೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೋಧಕನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಅವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಕೆಲವು ಮಹಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. 8-10 ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ತದನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ,
ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಪರೂಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಡಿ, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಚಲನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಇಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೋಕೋಂಡ್ರೋಸಿಸ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಶಕ್ತಿ, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.