ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ "ಏಳು ದಳಗಳು" ವಿವಿಧ ಮೊನೊ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
"ಏಳು ದಳಗಳು" ಆಹಾರದ ವಿವರಣೆ
ಈ ರೀತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸ್ವೀಡನ್ ಅಣ್ಣಾ ಜೋಹಾನ್ಸನ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನ "ಸೆವೆನ್ ದಳಗಳು" ಗಾಗಿ ಮೆನುಗಾಗಿರುವ ಬೇಸಿಕ್ಸ್:
- ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಹಲವರು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.
- ನೀವು ದಿನಗಳ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವು ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.
- ಪ್ರತಿದಿನ, ಕನಿಷ್ಟ 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಚಹಾ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
- "ಸೆವೆನ್ ದಳಗಳು" ಆಹಾರದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಆಲೋಚಿಸಿ, ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ಮೆಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಕಾಣಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.
- ಅನುಮತಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದೆರಡುಗಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
- ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ನೀವು ಏಳು ದಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೂವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ದಿನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಡವಿ.
ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಮೆನು "ಏಳು ದಳಗಳು"
ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಮೀನು . ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮಾದರಿ ಮೆನು:
- ಉಪಹಾರ: ಉಗಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
- ಲಘು: ಚಹಾ;
- ಭೋಜನ: ಮೀನು ಸೂಪ್;
- ಲಘು: ಚಹಾ;
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ.
ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 2 - ತರಕಾರಿ . ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂಪ್, ಸ್ಟ್ಯೂ, ಸಲಾಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ಉಪ್ಪು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಕೂಡ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಮಾದರಿ ಮೆನು:
- ಉಪಹಾರ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
- ಲಘು: ಕ್ಯಾರೆಟ್;
- ಸೂಪ್;
- ಲಘು: ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಯಾವುದು;
- ಭೋಜನ: ಒಂದು ಕಳವಳ.
ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 3 - ಚಿಕನ್ . ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವಂತಹ ಫಿಲ್ಲೆಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಈ ದಿನದ ಆಹಾರದ "ಏಳು ಪೆಟಲ್ಸ್" ನ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ಉಪಹಾರ: ಉಗಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು;
- ಲಘು: ಚಹಾ;
- ಸೂಪ್;
- ಲಘು: ಚಹಾ;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ.
ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 4 - ಧಾನ್ಯ . ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಈ ದಿನ ಅಗತ್ಯ. ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ತುಂಡುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನಿಜವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಸ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಮಾದರಿ ಮೆನು:
- ಉಪಹಾರ: ಓಟ್ಮೀಲ್;
- ಲಘು: ಚಹಾ;
- ಊಟದ: ಅಕ್ಕಿ;
- ಲಘು: ಚಹಾ;
- ಭಕ್ಷ್ಯ: ಹುರುಳಿ.
ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 5 - ಮೊಸರು . ಈ ದಿನ, ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು, ಆಹಾರ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮಾದರಿ ಮೆನು:
- ಉಪಹಾರ: ಹಿತ್ತಾಳೆಯ ರೋಲ್ಗಳು;
- ಲಘು: ಮೊಸರು;
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕೆಫಿರ್;
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು.
ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 6 - ಹಣ್ಣು . ಈ ದಿನ ನೀವು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಪಾನೀಯಗಳಂತೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ರಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದು, ಆದರೆ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಮಾದರಿ ಮೆನು:
- ಉಪಹಾರ: ಸಲಾಡ್ ನಿಂಬೆ ರಸದಿಂದ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ;
- ಲಘು: ರಸ;
- ಊಟದ: ಸಲಾಡ್;
- ಲಘು: ಸೇಬುಗಳು;
- ಸ್ಮೂಥಿಗಳು.
ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 7 - ಇಳಿಸುವಿಕೆ . ಈ ದಿನ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನೀರು, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ತೀವ್ರ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 1 tbsp. ಕೆಫಿರ್.
ಆಹಾರದ ಮೆನು "ಏಳು ದಳಗಳು" ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಇತರರಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.