ಡಯಟ್ ಟಟಿಯಾನಾ ಮಲಾಖೊವಾ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು "ಸ್ನೇಹ" ದ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕೆಚ್ಚೆದೆಯ ಮಹಿಳೆ ಒಮ್ಮೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಮುಗಿಸಲು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರ ದೂರ ಹೋಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಯಾದ ಆಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ Malakhovoy: ಹೊರಗಿಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಮೊದಲಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಟಟಿಯಾನಾ ಮಲಾಖೊವಾ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಆಳವಾದ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಮೇಯನೇಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್;
- ಯಾವುದೇ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು;
- ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್;
- ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್.
ಬದಲಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಭರಿಸಲಾಗದ ಅಥವಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಗಮನ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಸ್ವೀಟ್ಗೆ ಕಹಿಯಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಟ 70% ನಷ್ಟು ಕೊಕೊ ಅಂಶವಿದೆ.
ಡಯಟ್ ಟಟ್ಯಾನಾ ಮಲಾಕೋವಾ: ಮೆನು
ಡ್ರುಝಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಟಾಟಯಾನಾ ಮಲಾಕೋವಾ ಒದಗಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಲೇಖಕನು ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮೆನುವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ : ಕಾಕ್ಟೈಲ್ "ಸಿಬರಿಟ್".
- ಭೋಜನ : ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಕೆಂಪು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು (ಸೇವೆಯು ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು).
- ಭೋಜನ : ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಹಾರ್ಡ್-ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (100 ಗ್ರಾಂ).
ಡಯಟ್ "ಫ್ರೆಂಡ್ಶಿಪ್" Malakhova ಸಮತೋಲನ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ - ಮೇಲಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.
ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಕ್ರಮವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟದಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಎರಡನೇ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಸಂಜೆ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆವಿಯಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಮೆನು ಅಕ್ಷರಶಃ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ಆಹಾರದ ಲೇಖಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯ! ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅದೇ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಈ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
ಡಯಟ್ ಟಾಟಾನಾ ಮಲಾಕೋವಾ: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಟಟ್ಯಾನಾ ಮಲಾಖೊವಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:
- ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಾಡ್ . ಅರ್ಧ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಒಂದು ಸೆಲರಿ ಮೂಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಮೂರನೆಯಷ್ಟು ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
- ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗಂಜಿ . ತ್ವರಿತ ಸಿದ್ಧತೆಗಾಗಿ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪದರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 1% ಕೆಫಿರ್ ಅರ್ಧ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕಾಕ್ಟೇಲ್ "ಸಿಬರಿಟ್" . ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಂದು ಕಿವಿ, ಅರ್ಧ ಸೇಬು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಕಾಲುಭಾಗದ ಅರ್ಧ-ಕೆನೆರಹಿತವನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ . ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಅರ್ಧವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಲಾಡ್ ಬೆರೆಸಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ 1/2 ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಇಂತಹ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು "ಫ್ರೆಂಡ್ಶಿಪ್" ಆಹಾರವನ್ನು Malakhova ಅಗ್ಗದ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಬಹಳ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಮೃದ್ಧತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಅನುಚಿತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮಬ್ಬಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.