ಬೇಸಿಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಟೊಮೇಟೊ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಪಾಟುಗಳು ಮಾಗಿದ, ರಸವತ್ತಾದ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಂದ ಹೊರಬಿದ್ದವು, ಅವುಗಳ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಭಿರುಚಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಆನಂದವಾಗುತ್ತದೆ.
10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೊನೊಡಿಯೆಟ್
ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಬೇಡವೇ? ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು, ಎಲ್ಲವೂ ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ!
- ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ 10% (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ ಅಲ್ಲ) ಕೇವಲ 1.5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಸ್ಲೈಸ್.
- ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಅಂದರೆ, ಸಾಧಾರಣ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು - ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಎರಡು ಲೀಟರ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಇಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!
ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೊನೊ-ಕಿಟ್ಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 3-5 ದಿನಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ಅದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ
ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ: ಸಹ-ಸಂಖ್ಯೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಸ - ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು (ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ). ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹವನ್ನು ಅದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿತಿಮೀರಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮತೋಲನದ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಅದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವರ್ಗಾವಣೆಗೊಳ್ಳುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದು ವರ್ಗಾವಣೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ
ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು 10-14 ದಿನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು 2-4 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ: ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸಲಾಡ್, 10% ಕೆನೆ ಅಥವಾ 1% ಕೆಫಿರ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು 150 ಗ್ರಾಂ.
- ಭೋಜನ: ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಸ್ಲೈಸ್ (ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ).
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.
- ಡಿನ್ನರ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಕಗನ್ಜೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬೀನ್ಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸಿಹಿ, ಉಪ್ಪು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಮಸಾಲೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯು ಸಣ್ಣ ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಊಟದ ನಡುವೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸೇಬುಗಳಾಗಿರಬಹುದು (ದಿನಕ್ಕೆ 1-2, ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ).
ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ
ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ರಸದ ಗಾಜಿನ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಿಂದ ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನ ಒಂದು ಜೋಡಿ, ಒಂದು ಸೇಬು (ಅಥವಾ ಪಿಯರ್, ಕಿವಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಚೆರ್ರಿ, ಪೀಚ್ - ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು).
- ದಿನ (ಊಟ): ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ರಸ, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು (ಆದ್ಯತೆ) ಅಕ್ಕಿ ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ ತೈಲ ಸೇರಿಸದೆಯೇ.
- ದಿನ (ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು): ಸೇಬು (ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು), ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.
- ಸಂಜೆ: ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸದಿಂದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 50 ಗ್ರಾಂ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ.
ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಷ್ಠಾನದೊಂದಿಗಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3.5 ಕೆಜಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ!