ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಗಾಯಕ ಪಿಂಕ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ತಾವು ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅವಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ಕೇವಲ ಚೀಸ್ಸೆಕೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಳು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹುಳಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದಳು. ಆದರೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು 25 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ರೂಪಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದರು, ಈಗ ಅವಳು ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ತನ್ನ ನಂಬಲಾಗದ ಸುಂದರ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾಳೆ.
ಅವಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಅವಳು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಳು ಎಂದು ಗಾಯಕನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಈ ಹೆಜ್ಜೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗಾಯಕನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಮೂಲ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇವೆ.
ಕ್ರೀಡೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಹುಟ್ಟಿದ ತಕ್ಷಣವೇ ಗಾಯಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಇದು ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿತು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಪಿಂಕ್ ತನ್ನ ಮೂಲಭೂತ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಳು: ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅವರು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರು, ನಂತರ ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರು, ಆಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಳೆದರು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ತರಬೇತುದಾರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಗಾಯಕ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು. ತರಬೇತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 6 ದಿನಗಳು ನಡೆಯಿತು. ಆದರೆ ಇದಲ್ಲದೆ, ತನ್ನ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಪಿಂಕ್ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸದಲ್ಲೂ ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.
ಗಾಯಕ ಪಿಂಕ್ನ ಹಲವಾರು ಮೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ಹಸ್ತದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ದೇಹದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಪಾದದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
- ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸು. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಲಾಕ್ಗೆ ಅಂಟಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ರಿಟರ್ನ್ ಮೇಲೆ. 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅವುಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವೆ 45-50 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇತ್ತು. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ನೆಲದಿಂದ ಮುಂಡವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಕಾಲಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗದಿದ್ದರೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಜೊತೆಗೆ, ಗಾಯಕಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಮಗುವಿನ ಹುಟ್ಟಿದ ನಂತರ, ಗಾಯಕನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ನೆಚ್ಚಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದನು. ಈಗ ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿವೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಪಿಂಕ್ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೀನು.
ಸುಮಾರು ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಲಸ್ ಗಾಯಕನ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು, ಜೊತೆಗೆ 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆ.
- ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಿಂಕ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ತುಂಡು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ,
ಇದು ನೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಿಷ್ಟವಲ್ಲ. ನೀವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬೇಕಾದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಲು. - ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ, ಗಾಯಕನು ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದನು, ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿ ಬೇಕು.
- ಅವಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೀಕ್ಡ್ ಪಿಂಕ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗಾಯಕನ ಆಹಾರವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಅವಳು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಜೊತೆ ಪೆಲ್ಮೆನಿ.
ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸಿಂಗರ್ ಪಿಂಕ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೂಲಕ, ಗಾಯಕ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 25 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.