ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ತೆರಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೆನುವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು?

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹತಾಶೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನು ತಯಾರಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು:

1. ತಿನ್ನಲು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಲಘು ಸೇರಿಸಿ ಬೇಕು. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅತಿ ಮುಖ್ಯ ಭೋಜನ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚೆವ್ರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ಕೊಬ್ಬು, ಸಿಹಿ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಫಿಗರ್ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಹಸಿವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೆನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ.
4. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೆನುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು.
5. ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನೀರನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಅಡುಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯುವ ಮೆನ್ಯುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಟ 2 ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.

ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಂದಾಜು ಮೆನು

ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1:

• ಉಪಹಾರ

  : ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿರ್ನಿಕೊವ್, ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ಚಹಾ (ಕಾಫಿ) ಜೋಡಿ.

• ಲಘು

  : ಪರ್ಸಿಮನ್ ಮತ್ತು ಕಿವಿ;

• ಭೋಜನ

  : ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೋರ್ಚ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು ವಿನಿಗ್ರೇಟ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ;

• ಲಘು

  : ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ 150 ಗ್ರಾಂ;

• ಸಪ್ಪರ್

  : ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.

ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2:

• ಉಪಹಾರ

  : ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾ (ಕಾಫಿ) ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಂಬಲಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

• ಲಘು

  : 2 ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು ಗಿಣ್ಣು;

• ಭೋಜನ

  : 100 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು 100 ಗ್ರಾಂ ಫಿಲ್ಲೆಲೆಟ್;

• ಲಘು

  : ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚಹಾದಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ನ ಸೇವೆ;

• ಸಪ್ಪರ್

  : 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡ್, 100 ಕೆ.ಜಿ. ಸಮುದ್ರದ ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ತುಂಡುಗಳು .