ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಸ್ಕೈ ಪೋಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಗ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪ್ಲಸ್ ಅಂದರೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಜನರು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಅನ್ನು ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಏನು?
ಇದಲ್ಲದೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಸಂತೋಷಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ. ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಜೊತೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುವುದು?
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು. ಸಮಯವು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉದ್ಯೋಗದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿ ಇದೆ:
- ಹಿಚ್ 5 ನಿಮಿಷ. - ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಸರದಿ;
- ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ 30-60 ನಿಮಿಷ. - ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ , ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ 60% ನಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ;
- ಹಿಚ್ 5 ನಿಮಿಷ. - ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಲುಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಲಯಕ್ಕೆ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮರುಜೋಡಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಶಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರಬಾರದು.