ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವರ್ಷವಿಡೀ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಇದು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪೋಷಕರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ
ಯಾವ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಅವರೆಲ್ಲರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಿಂದನೆ ಮಾಡಬಾರದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು:
- ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 285 ಕೆ.ಸಿ.
- ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 242 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ;
- ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 278 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ;
- ದಿನಾಂಕಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 281 ಕೆ.ಕೆ.
- ಒಣಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 390 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ.
- ಕಿಶ್ಮೀಶ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 279 ಕೆ.ಕೆ.
- ಒಂದು ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 276 ಕೆ.ಕೆ.
- ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 57 ಕೆ.ಕೆ.
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಬದಲಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಸಿಹಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವಿಕೆಯು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಲಘುವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು. ಆನೆಯ ತಿನ್ನಲು ಬಯಕೆ ಕೊಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, 3-5 ತುಂಡು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬಾರಿ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಊಟದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಎರಡನೆಯ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ. - ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ : ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ, 3 - 5 ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಗಾಜಿನ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿಲ್ಲ).
- ಭೋಜನ : ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೂಪ್ ಬೆಳಕು, ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
- ಎರಡನೆಯ ಉಪಾಹಾರ : ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಸ್ ಆಫ್ ರೈಝೆಂಕಾ.
- ಡಿನ್ನರ್ : ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳ ಖಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ.
ಈ ಮೆನ್ಯುವಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಬಹುದು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ಪ್ರತಿ ವಾರ 0.8 - 1.2 ಕೆಜಿ ದರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.