ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಪೋಷಕರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪೋಷಕರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಠ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಪೋಷಣೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಧಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೋಷಣೆಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅವು ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ: ಸುಲಭವಾದವುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಘಟಕಗಳು.

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಚಳಿಗಾಲದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಖಾನೆಯ ಮಂಜಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಂದು ತರಕಾರಿ ತರಕಾರಿಯಾಗಿಯೂ, ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿಯೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಹ ಹೊಸದಾಗಿರುತ್ತವೆ:

• ಹೂಕೋಸು - 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್ - 24 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ - 24 ಕೆ.ಸಿ.
• ತರಕಾರಿ ವಿಂಗಡಣೆ - 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಎಲೆಕೋಸು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ - 36 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಕಾರ್ನ್ ತರಕಾರಿಗಳು - 63 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ - 72 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಲಂಕರಣಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು - ಹಗುರವಾದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ.