ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ನೃತ್ಯ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ , ಸ್ಟ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಪಿಚಿಂಗ್ಗೆ ತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಹಿಳಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯ ಸ್ವಾಧೀನದಿಂದ ತೆಳುವಾದ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಒಂದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಇರುವ ಕುಳಿಗಳು (2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 15-20 ಬಾರಿ).
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (15-20 ಬಾರಿ 2-3 ಸೆಟ್ಗಳು).
- ಸುಳ್ಳಿನ ಬೆರಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ (2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 15-20 ಬಾರಿ).
- ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ (2-3 ಸೆಟ್ಗಳ 15-20 ಬಾರಿ).
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ (10-20 ಬಾರಿ 2-3 ಸೆಟ್ಗಳು).
ಅದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು 3-ಸಮಯದ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಗಳ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಹುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್ನ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಳ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ.