ಮರಿನಾ ಕೊರ್ಪನ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಓಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಖಾತರಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಡಿ? ಅಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೌರ್ಜನ್ಯ ಮಾಡುವುದು, ದಣಿದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಮನೆಯ ಕಾಳಜಿ, ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಅಪೇಕ್ಷಿಸುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ, ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರಲು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವಿಕಾರ ಮತ್ತು "ಸತ್ತಿದೆ."

ಮೇಲಿನ ಕಾಳಜಿಯ ಕನಿಷ್ಠ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀವು, ಹಾಗಾದರೆ, ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಔಟ್ ಆದ ದಾರಿ! ಮರಿನಾ ಕೊರ್ಪನ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಸರಳ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಹೆಸರು "ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್" ಆಗಿದೆ. ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಗಿಲ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಮರೀನಾ ಕಾರ್ಪಾನ್ ಅವರ ಅನುಯಾಯಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಲೋಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಧಕ

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ ಜೊತೆ ಆಕ್ಸಿಸೈಸ್ ಮಾಡಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಗಳು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ, ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು , ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಆಂತರಿಕ ಮಸಾಜ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮರಿನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ ಜೊತೆಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಯುವಕರ ಹೊಳಪನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪನ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ:

  1. ನಾವು ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಬಿಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ.
  2. ನಾವು ಮೂಗಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
  3. ನಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಸಿ ಶಬ್ದದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡಿಸು.
  4. ನಾವು ಬಾಗಿ, ಹಿಂದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 8-10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ. ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕುಸಿತದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಮರಿನಾ ಕಾರ್ಪಾನ್ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ:

  1. ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಆರ್ಕ್ನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಳಂಬವಾಯಿತು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಡೈಮಂಡ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
  2. ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
  3. ನಾವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕರುಳುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಮಾನುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
  4. ಕೊರ್ಪನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗುತ್ತವೆ.

ಇತರ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮರಿನಾ ಕೊರ್ಪನ್ನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ 20 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅವನಿಗೆ ಅರ್ಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ?

ಮರಿನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮನಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶ್ರದ್ಧೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.