ಬಹುಶಃ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅತೀವವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಓಹ್, ಅವರು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೊರಗೆ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಳಸಲಾಗದ ಎಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ? ಇದು ನಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಬಹುದಾದ ಮೀಸಲು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಠೇವಣಿಗಳ ಹೊಟ್ಟೆ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮೇಲೆ ರೂಪಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಇದು ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆ ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಿಸುವ ಆಹಾರ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರಣವು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ?
ನೀವು ಪಕ್ಷದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ-ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಆದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿತ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ತೀವ್ರವಾದದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು.
ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪಾತ್ರ
ಅನೇಕವೇಳೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನದ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು - ಮೊಸರು, ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಇತರವು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಋತುಮಾನದ ಆಹಾರಗಳು - ಸೇಬು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಸಿಗೆಯ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರವು ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 4 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು 4 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನೋಡುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
ಇಂಥ ಆಹಾರವು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯುಳ್ಳ ಕಾಪ್ಗಳು ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರದ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಇತರ.
ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಚರ್ಮದ ನಡುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಉದರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಜಾಗಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಸರಳ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗ, ಆದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯೋಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಕೆಲಸದೊಡನೆ ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಕೇವಲ ವೀಡಿಯೊ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಸಹ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರೆಯುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫಿಗರ್ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರೂಪಿಸಲು ಅವರು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರದ ಕೆಲಸ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿದ್ದು, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಸಿಮಾಡುವುದು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲ ಸಂಭವನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!