ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎಂಬುದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸ್ನಾಯು, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ತದನಂತರ, ನೀವು ಆರು ವರೆಗೆ ತರಬಹುದು ಮತ್ತು 10-20 ಬಾರಿ ಒಂದೊಂದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಒಂದು ಜಂಪ್ ಜೊತೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು . ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಳುಗಿಸಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಮತಲಕ್ಕೆ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಬೀಳಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದ ತಕ್ಷಣವೇ, ಮುಂದಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಪ್ರಿಗಿವನಿ . ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ 30-50 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗು, ತದನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಫಾಲ್ಸ್ . ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಾಳಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮೂಲಕ. ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಆಳವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಸೊಂಟವು ಸಮತಲವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮುನ್ನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್. ಅದರ ನಂತರ, ಪೋಷಕ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನೊಳಗೆ ಬಾಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ, ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸರಿಸಿ.
- ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು . ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ಗಾಗಿ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಎದೆಯ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟುವ ಮೊದಲು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಎದ್ದೇಳಲು, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಇಲ್ಲ.