ಅಲ್ಲಿ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಏಕೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾದರು, ಆದರೆ ಇಡೀ ಪಾಯಿಂಟ್ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ನೀವು ಈ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
1200 ಕ್ಯಾಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು:
- ಕೊಬ್ಬು, ಹುರಿದ, ಸಿಹಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಫಿಗರ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗದ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಪಾನೀಯಗಳು, ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೂಡ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
- 1200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಊಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಟೆವಿಂಗ್ಗೆ, ಬೇಕಿಂಗ್, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ದ್ರವವು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಪರಿಮಾಣ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
1200-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಊಟ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ
ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ). ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ : ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು 3 ಸ್ಟದಿಂದ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
- undershot : apple;
- ಊಟದ : ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ಆವಿಯಾದ ಕರುವಿನ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, 150 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
- ಲಘು : 150 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್;
- ಸಂಜೆ : 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಕು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ : 50 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸಾಸೇಜ್, ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಸಿವೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು;
- ಲಘು : ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಜ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್;
- ಊಟದ : 250 ಗ್ರಾಂ ಸೂಪ್ ಮೀನುಗಳ ಸಾರುಗಳ ಮೇಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು;
- ಲಘು : 1 tbsp. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್;
- ಸಂಜೆ : ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟ ಹಿಟ್ಟು, 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಮೂಲಂಗಿ.