ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು, ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಏನು?
ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದ - ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದ್ವಿಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಉಪಹಾರ ಮುಂಚೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹುತೇಕ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ರಿಸರ್ವ್ ಅನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು, ಜಿಮ್ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲಘು ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ತರಬೇತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಚೀಸ್ ಗೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣು. ಇಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾದುದಾಗಿದೆ?
ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ. ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, "ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು - ಜೇನು, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂಚೆ ಅಥವಾ ನಂತರ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಬೇಕು.