ಡಾ ಕೊವಲ್ಕೋವ್ನ ಆಹಾರ

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಡಾ. ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೋವಲ್ಕೊವ್ ಅವರ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾಸ್ಕೋ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಮತ್ತು ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಗುರಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಡಾ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ನ ವಿಧಾನದಿಂದ ಆಹಾರ: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತ (2-4 ವಾರಗಳು)

ಡಾ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಜಾಗತಿಕ ಪುನರ್ರಚನೆಗಾಗಿ ದೇಹದ ತಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು, ಹಸಿವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು, ಹಾನಿಕಾರಕ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಈ ಹಂತದ ಹೃದಯಭಾಗವಾಗಿದೆ:

• ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ರೈ ರೈ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ರೋಲ್ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಯಾವುದೇ ಬ್ರೆಡ್;
• ಕಾರ್ನ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;
• ಜೇನು, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಒಣ ಹಣ್ಣು, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು;
• ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ (ಯಾವುದೇ - ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್, ಮತ್ತು ವೈನ್, ಮತ್ತು ಕೂಡಾ ಬಿಯರ್).

ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕುಡಿಯದ ನಂತರ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ (ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು, ಭೋಜನ) ತಿನ್ನುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿಲ್ಲ! ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಇಳಿತದ ಕಾರಣದಿಂದ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ: ಮೊದಲ ಹಂತ (10-14 ದಿನಗಳು)

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ, ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸಿನ್ಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಈ ಹಂತದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಕೋವಲ್ಕೊವ್ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಸಮಯ-ಬರೆಯುವ ಮೆನುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
2. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ (ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ) - ಒಂದು ಗಾಜಿನ 1% ಕೆಫಿರ್, ಒಂದು ಚಮಚದ ತಟ್ಟೆ, ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು.
3. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ (2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ) ಒಂದು ಸೇಬು.
4. ಲಂಚ್ (2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ) - ಸೇಬು (ಆಯ್ಕೆ - ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು).
5. ಎರಡನೇ ಊಟದ (2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ) ಒಂದು ಸೇಬು (ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣು).
6. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು (2-3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ) - ಸೇಬು (ಆಯ್ಕೆ - ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣು).
7. ಭೋಜನ - ಎಣ್ಣೆ-ವಿನೆಗರ್ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ-ನಿಂಬೆ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್, ಕೆಲವು ಗಿಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ
8. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು - ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಫೋರ್ಸ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಮಾತ್ರ. ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬೇಡಿ.

ಡಯಟ್ ಕೋವಲ್ಕೋವಾ - 2 ಹಂತ (1-7 ತಿಂಗಳುಗಳು)

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ತೀವ್ರ ಬಿಡುಗಡೆ ಇದೆ. ಈ ಸಮಯ, ಅದೇ ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನ 2 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು;
• ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೀನು;
• ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ದೊಡ್ಡ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸೃಜನಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಹಂತ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಏಕೀಕರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ನಿರಂತರವಾಗಿ - ಇದು ತೂಕದ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭರವಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ಕೊವಲೋವ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು:

• ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್;
• ಹುರುಳಿ, ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಕಂದು ಮತ್ತು ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಒಣ ವೈನ್;
• ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ನೀವು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.