ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಡಾ ಡುಕಾನ್ ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಡ್ಯುಕೆನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು 4 ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದವು. ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇವೆ:
- 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
- ಸುಮಾರು 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್, ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನಲು. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
- ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ;
- ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು.
ಈಗ Ducane ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಹಂತ "ಅಟ್ಯಾಕ್"
ಈ ಹಂತವು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದಿಂದ ನೀವು ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ:
- 20 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ - 3-5 ದಿನಗಳು;
- 20-30 ಕೆಜಿಗೆ - 5-7 ದಿನಗಳು;
- 30 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು - 7-10 ದಿನಗಳು.
ತೂಕದ ಡ್ಯೂಕನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತವು ನಿಮಗೆ 6 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿದಿನ: ಆವಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಕೋಳಿ (ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್), ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಕಡಲ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಲೆಗಳು, ವಿನೆಗರ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಉಪ್ಪು ಬಳಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು 1.5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಆಫ್ ಸ್ಪೂನ್. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಾನೀಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ: ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಣ ಬಾಯಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಂತ "ಕ್ರೂಸ್"
ಈ ಹಂತವು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಹಂತದ ಉದ್ದವು ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಮತ್ತೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿ:
- 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ - ಮುಂದಿನ 1/1, 3/3 ಅಥವಾ 3/3 ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ;
- 10 ಕೆಜಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು - ಪರ್ಯಾಯ 5/5.
ಇದು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕಚ್ಚಾ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಯಾವುದೇ ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅಬುರ್ಜಿನ್ಗಳು, ಮೆಣಸುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು 2 ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:
- adzhika;
- gherkin;
- ಕೆಚಪ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ;
- ಪಿಷ್ಟ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ;
- ಯಾವುದೇ ಶುಷ್ಕ ವೈನ್ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
- ಹಾಟ್ ಪೆಪರ್;
- ಘರ್ಕಿನ್ಸ್;
- ಸೋಯಾ ಕ್ರೀಮ್ - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
- ಕೊಕೊ - 1 ಸ್ಟ. ಚಮಚ.
ಓಟ್ ಪದರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವರು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.
"ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್" ಹಂತ
ಈಗ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ. ಈ ಹಂತದ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣವು ಇರುತ್ತದೆ: ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲ ಹಂತದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಪ್ಲಸ್ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು:
- ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಬ್ರೆಡ್ - 2 ತುಂಡುಗಳು;
- ಚೀಸ್ - 50 ಗ್ರಾಂ;
- ಎರಡನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇವು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಾರದ 2 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ತಟ್ಟೆ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್. ಮತ್ತು ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸು ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ.
ಹಂತ "ಸ್ಥಿರೀಕರಣ"
ಈಗ 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಹೊಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಸ್ಪೂನ್ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಮತ್ತು ನಾವು ಗಮನಕೊಡುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದುಕನ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು.
- ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವಿಸಿ.
- ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಡುಕೆನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ದೇಹದ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿ ಉಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ , ಅಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು.