ಪಿಯರೆ ಡುಕಾಂಟ್ ಅವರ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಗಾಗಿ ಆಹಾರವು ಫ್ರಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಇಡೀ ವಿಶ್ವವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡನು. ಅನೇಕ ಇತರ ವಿದೇಶಿ ಆಹಾರಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅದು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವಿವಿಧ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯಾಗಿದೆ.
ಡ್ಯುಕೆನ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ
ಈ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಹಾರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ದರವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಣ್ಮರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದ್ರವದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು - ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಪ್ರತಿ ದಿನ.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ದುಕಾನ್ ಆಹಾರವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏನು, ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಅಧಿಕ. ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಹಾರದ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಎರಡು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫುಡ್ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿವೆಯೇ, ಉತ್ತಮವೆಂದು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
ಡುಕನ್ ಆಹಾರ: "ಅಟ್ಯಾಕ್" ಹಂತ
ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅನುಪಾತವು:
- 10 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ - 3 ದಿನಗಳು;
- 10 ರಿಂದ 20 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ - 5 ದಿನಗಳು;
- 20 ರಿಂದ 30 ಕೆಜಿಯಿಂದ - 7 ದಿನಗಳು;
- 30 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಜಿ - 10 ದಿನಗಳು.
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸೂತ್ರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಕರಾರುವಾಕ್ಕಾದ ಸೀಮಿತ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:
- ಯಾವುದೇ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಲ ಆಹಾರ;
- ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸಾಸಿವೆ, ವಿನೆಗರ್, ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್;
- ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು;
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ;
- ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್;
- ನಿಂಬೆ ರಸ;
- ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ;
- ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ.
ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಷೇಧದಡಿಯಲ್ಲಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಲ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಕರುವಿನ, ಗೋಮಾಂಸ, ಬಾತುಕೋಳಿ, ಗೂಸ್, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ. ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಫ್ರೈ ಮಾಡಬಹುದು. ಉಪ್ಪು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಒಣಗಿದ ಬಾಯಿ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಈ ಅವಧಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು. ಆಹಾರಕ್ಕೆ 2 ಶಾಖ ಅಥವಾ ನಾರಿನ ಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ - ಇದು ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಮ.
ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡುಕನ್ ಆಹಾರ: "ಕ್ರೂಸ್" ಹಂತ
ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ಈ ಹಂತದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಮರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ದಿನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್-ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಪರ್ಯಾಯದ ಹಲವಾರು ರೂಪಾಂತರಗಳಿವೆ:
- 1 ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, 1 ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ + ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ;
- 3 ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್, 3 ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ + ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ;
- 5 ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್, 5 ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ + ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ.
ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆವರ್ತದ ನಂತರ (ಅಂದರೆ, ನೀವು 3 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಸ್ಯದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ 1 ಅಥವಾ 5 ದಿನಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ) ನಂತರ ನೀವು ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಪರ್ಯಾಯದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ದಿನದಂದು ನೀವು ಅಂತಹ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು:
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೊಬ್ಬು ಕೊಕೊ;
- 1 tbsp. l. ಕೆಚಪ್;
- 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಣ್ಣು 6% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ;
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. 3-4% ಕೆನೆ;
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಸೋಯಾ ಕ್ರೀಮ್;
- 1 tbsp. l. ಪಿಷ್ಟ
- 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ವೈನ್;
- ಹುರಿಯಲು ಎಣ್ಣೆ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳು.
ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್-ತರಕಾರಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ,
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ನ ಡಯಟ್: ದಿ ಫೇಸ್ "ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್"
ಪ್ರತಿ ತೂಕದ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ, ಈ ಹಂತದ 10 ದಿನಗಳು (3 ಕೆಜಿ - 30 ದಿನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಎರಡನೆಯ ಹಂತದ ಮಿಶ್ರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಹೋಳು ರೊಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಯರೆ ಡಕ್ಯಾಂಟ್ನ ಆಹಾರ: "ಸ್ಥಿರೀಕರಣ" ಹಂತ
ಇದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಬಳಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಿ!