ಡೊಲಿನೊವ್ನ ತರಬೇತುದಾರ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಧನಗಳಿವೆ. ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸರಳ ತರಬೇತುದಾರ ಡಾಲಿನೋವಾವನ್ನು ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ತರಬೇತುದಾರ ಡೊಲಿನೊವಾ "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ"

N. ಡೊಲಿನೊವ್ನ ಸರಳ ರೂಪಾಂತರದ ಲೇಖಕವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಂದರು, ಅದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಅವರು ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು 20 ಕೆಜಿ. ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿಕೊಲಾಯ್ ಡೊಲಿನೋವ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
2. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
3. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
4. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಡೊಲಿನೋವ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ?

ಸಾಧನವು ಎರಡು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಕುಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷ ಕೊಂಡಿಯ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೊಲಿನೊವ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಸಾಧನವು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಬೇತುದಾರ ಡೊಲಿನೋವ್ - ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

1. ನೀವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪರಿಣಾಮ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಡೋಲಿನೋವ್ ಸಿಮಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಯಾವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೆಲದಿಂದ 1.15 ಮೀ ಎತ್ತರವಿದೆ.
3. ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ 15-20 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಡೊಲಿನೊವ್ನ "ತೂಕ ನಷ್ಟ" ವ್ಯಾಯಾಮ - ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ:

1. ಡೊಲಿನೋವ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಕುಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಎಳೆದ ಒಂದು ಕಾಲು, ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಪದಗಳನ್ನು - ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಣಿಕೆಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
2. ತರಬೇತುದಾರ ಡೊಲಿನೊವಾದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರೆಸ್ ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕುಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಪದಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಳಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾಗಿಕೊಂಡು ತಿರುಗಿಸಿ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಸುತ್ತುತ್ತಿರಿ, ಉದ್ದ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಕೈಯಿಂದ ಮಾಹಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಜ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಚಲಾಯಿಸಿ.
4. "ಬೈಕ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಡೋಲಿನೋವಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಕುಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ತರಬೇತುದಾರ ಡೊಲಿನೋವಾ "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಹಲವು ಉಪಕರಣಗಳು ದುರ್ಬಳಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೊದಲು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು. ಡೊಲಿನೋವ್ ಹಗ್ಗ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅದರ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗೆಲುವಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ.
3. ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಯಂತ್ರ ಡೊಲಿನೊವಾವನ್ನು ನರಮಂಡಲದ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.