ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯಂತೆ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು 10-15 ಪಟ್ಟು. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು . ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲ ಕೋನವು ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಾರದು.
2. ಪ್ಲೀಯು . ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಸಿಟ್ ಅಪ್ಸ್ ಆಗಿದೆ , ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಗ್ಗಿಸು, ನಿಮ್ಮ ಪಿಂಟುಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು . ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಚಲಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಬಾಗಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವಿಳಂಬ ಮಾಡಿ.
4. ಹೈಪರ್ಟೆಕ್ಸ್ಷನ್ . ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ರೋಲರುಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಸೊಂಟ ಉಳಿದ ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಕೈ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಮುಂದೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಂಬಾಲಿಸು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಎಫ್ಇಗೆ ಏರಿಕೆ ಮಾಡಿ.
5. ಅಡ್ಡ ತುದಿ . ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಎದೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವಂತೆ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
6. ಲಂಬ ಥ್ರಸ್ಟ್ . ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
7. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ . ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಗೆ ಸಮೀಪ ಬಾಗಿಸಿ. ಕೊಂಬೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
8. ಅಡ್ಡ ಮಾಧ್ಯಮ . ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ.