ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪಥ್ಯವು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಒಂದು. ಸರಿಯಾದ ಸಿದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಧರಿಸಿದ ತಿನಿಸುಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದವು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಳ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿದೆ.
ಓಟ್ಮೀಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ
ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿರಬೇಕು:
- ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.
- ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೆನೆ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. 8 ಗ್ಲಾಸ್ - ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ರೂಢಿ.
- ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಮುಂಚೆ ಡಿನ್ನರ್ ಇರಬಾರದು.
ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
- ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹಾಕಿ. ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಇರುವ ಅಕ್ಕಿ.
- ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕಿಸ್ಲೆಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ತನಕ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯೂಪ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ.
- ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ (ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ).
- ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
- ಕೊನೆಯ ಊಟ - ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನಂತರ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಓಟ್ ಆಹಾರ - ಸುಮಾರು 7-10 ದಿನಗಳು.
ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಹಾರವು ಒಳ್ಳೆಯದು
ಓಟ್ ಪಥವನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿ, ನೀವು ಎರಡು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಸಾಧಿಸಬಹುದು: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಔಷಧಿಕಾರರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ವೈದ್ಯರು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆ ಚರ್ಮದ ಜನರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ ಪದರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ:
- ಕಬ್ಬಿಣ;
- ಫಾಸ್ಫರಸ್;
- ಫ್ಲೋರೀನ್;
- ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್;
- ಗುಂಪು ಬಿ, ಪಿಪಿ ಮತ್ತು ಎಫ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು;
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್;
- ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು;
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.
ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿಗೆ ಆಹಾರವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಕ್ಷರಶಃ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದು ತಿಂಗಳುಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರದ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಕನಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ಅನ್ವಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿನಗಳು ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.
ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಓಟ್ ಆಹಾರವು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಬಗ್ರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯು ಆಹಾರದ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದಣಿದಿಲ್ಲ. ಇದು ಈ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ - ಕಾನ್ಸ್
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಈ ವಿಧಾನದ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ:
- ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
- ಅಲ್ಪಾವಧಿ - ತಜ್ಞರು ಬಲವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 8 ದಿನಗಳ ಸತತ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು 1-2 ತಿಂಗಳುಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
- ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಆಗಾಗ ಸಂಭವಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರಬಹುದು. ಕೇವಲ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ನಂತೆ, ಕಠಿಣವಾದ ಓಟ್ ಡಯಟ್ ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪ್ಪು, ಮಾಂಸ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.). ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕದ ಖಾತ್ರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
7 ದಿನಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಹಾರ
ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು" 7-10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಮೆನುವಿನ ಸುಲಭವಾದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ವಿತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ರುಚಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರದ ಮೂಲಕ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಹಾರವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಸರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಆಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟದ ಊಟವು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ್ ಸೂಪ್), ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು), ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ 1 ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಕರುವಿನ , ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು). ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಮೆನು ಒಂದು ಕಪ್ ಕೆಫೀರ್ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?
ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಓಟ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು; ತಮ್ಮ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು, ಅಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ 5-6 ದಿನಗಳು, ಎರಡನೆಯದು - ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ನ ಗಾಜಿನಿಂದ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಓಟ್ಮೀಲ್ ಡಯಟ್ನ ಸೈಡ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್
ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹಲವು ಜನರು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಹಾರವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅನುಭವಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಆಹಾರದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಓಟ್ ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಿಂದ ಡಯೆಟರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಇಂದು, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಹಾರವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಮಹತ್ವವಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೀರಾ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಆಹಾರ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ - ಪಾಕವಿಧಾನ
ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಧರಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅಡುಗೆದ ಸರಳತೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಆಹಾರವನ್ನು ವಿತರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಬೇಗನೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಓಟ್ಮೀಲ್ - 1 ಐಟಂ;
- ನೀರು - 2.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
ತಯಾರಿ:
- ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಮಡಕೆಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
- ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
- ಮಧ್ಯಮ ತಾಪದ ಮೇಲೆ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ. ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, ರೂಪುಗೊಂಡ ಫೋಮ್ ತೆಗೆದು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಡುಗೆ.
- ಗಂಜಿ ದಪ್ಪವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮುಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
- ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಗತ್ಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ರೂ ನೀಡಿ.
ಆಹಾರದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು: ಕುಂಬಾರಿಕೆ, ಹಣ್ಣು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಭರ್ತಿಮಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರದಲ್ಲೂ ಸಹ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಹಾಲು - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ತುಂಡುಗಳು;
- ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ) - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ಮೆಣಸು (ಐಚ್ಛಿಕ) - ರುಚಿಗೆ.
ತಯಾರಿ:
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಲು ಮಿಶ್ರಣ. ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ.
- ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಬಿಸಿ ಬೇಗೆಯ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಮೂಹಿಕ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಬೇಯಿಸು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.
- ತಿರುಗಿ ಎರಡನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಕಾಯಿರಿ.
ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೂಪ್ - ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಗಂಜಿಗೆಯಿಂದ ಪೊರಿಡ್ಜ್ಜ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕೂಡಾ. ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವುದು ಸಹ ಬಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಓಟ್ ಸೂಪ್ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 1 ತುಂಡು;
- ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ತುಂಡು;
- ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪದರಗಳು - 1/2 ಟೇಬಲ್;
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 1 tbsp;
- ನೀರು - 1.5 ಲೀಟರ್.
ತಯಾರಿ:
- ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀರು ಕುದಿಸಿ.
- ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.
- ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ತುರಿಯುವ ಮರದ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜುತ್ತವೆ.
- ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಎಸೆಯಿರಿ.
- 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
- ಓಟ್ ಪದರಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
ಡಯೆಟರಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ - ಪಾಕವಿಧಾನ
ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಮಳವನ್ನು, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದಿನ - ಓಟ್ ಪದರಗಳಿಂದ ಆಹಾರದ ಕುಕೀಸ್.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಓಟ್ಸ್ನಿಂದ ಪದರಗಳು - 300 ಗ್ರಾಂ;
- ಕೆಫಿರ್ (ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ನೀರು) - 300 ಮಿಲೀ;
- ಜೇನು - 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
- ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 40 ಗ್ರಾಂ;
- ವ್ಯಾನಿಲ್ಲಿನ್ - ಚಾಕುವಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ;
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - ರುಚಿಗೆ.
ತಯಾರಿ:
- ಪದರಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಡಿ.
- ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
- ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಡಫ್ಟಿ ತನಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ (ಒಂದು ಟೀಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್) ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಚೆಂಡುಗಳಾಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಕುಕಿ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ. ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ.
- ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 180-200 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು.
ಓಟ್ ಬಾರ್ಗಳು - ಪಥ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬಾರದೆಂದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಓಟ್ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು 13-15 ಬಾರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಅಂಟು - 2 ವಸ್ತುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಓಟ್ಮೀಲ್;
- ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಶೇವಿಂಗ್ (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ) - 0,5 ಐಟಂಗಳನ್ನು;
- ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ದಿನಾಂಕ - 0.5 ಸ್ಟ.
- ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - 0,25 ಸ್ಟ.
- ಕಳಿತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ಯೂರೀಯಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿದ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
- ನುಣ್ಣಗೆ ನೆಲದ ಸೇಬುಗಳು - 1 ಪಿಸಿ.
- ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
- ವೆನಿಲ್ಲಾದ ಸಾರ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್
ತಯಾರಿ:
- ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 180 ° ಸಿ ಗೆ ಬಿಸಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ (21x21 ಸೆಂ) ಇಚ್ಛೆಯಿದ್ದರೆ ಗ್ರೀಸ್, ಚರ್ಮಕಾಗದವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು.
- ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಪಾರ್ಚ್ಮೆಂಟ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಮೂಹಿಕ ಹಾಕಿ. ಸ್ಮೂತ್ ಮತ್ತು ಚಾಕು ಜೊತೆ ಟ್ಯಾಂಪ್.
- 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ತಂಪಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು ಅಥವಾ ಬಾರ್ಗಳು - ಅಚ್ಚೆಯಿಂದ ಚರ್ಮಕಾಗದವನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.