5 ಕೆಜಿಯ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಜು ಚಲಾಯಿಸಲು, ಜಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೋಗುವುದು ಖಚಿತ.
ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆಹಾರವು ಮೈನಸ್ 5 ಕೆಜಿ ಪಡೆಯುವುದು
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ತೂಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು: ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಥ್ಯ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇಂತಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಳವಳ, ಬೇಯಿಸುವುದು, ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಉಗಿ ಮಾಡಲು. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಭಿನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟವನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ, ಇದರ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮ - ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.
ವಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ:
- ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕಾಗಿ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ತಲೆಯ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪ್ರೆಸ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಪೃಷ್ಠದ ಗಾಗಿ . ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾರ್ನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ಬೆಂಬಲ ಲೆಗ್ನಿಂದ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಹಿಪ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವ ಮೊದಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕೈ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ . ಸರಳ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಳ್ಳು ಮಹತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದಾರಿಯಿಂದ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಹೋಗಿ, ಆದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ . ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳು - ಮಹಿಳೆಯರ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕನಸು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಒಂದು ವಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಸ್ಕಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸರಳವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂದೂಡಿಸಿ. ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹತ್ತಿ. ಪೃಷ್ಠದ ತನಕ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಹಿಂದೆ . ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು "ಈಜುಗಾರ" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಲೋಡಿಂಗ್ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.