ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳ ತತ್ವದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವವರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಟೆಸ್ಟ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.
ತತ್ವಗಳು
ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ತತ್ವವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ . ವಿಟಮಿನ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂಬ ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು) ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್-ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಕೋಳಿ, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ, ನಂತರ ವಿಟಮಿನ್ ಸೇವನೆಯು, 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೆಯ ತತ್ವವು ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ . ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತೀವ್ರ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಹಾರದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ.
ಮೆನು
ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡೋಣ.
- ಉಪಹಾರ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ - 2 ಹಾರ್ಡ್-ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ 200 ಚೀಸ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ 200 ಮಿಲೀ ಕೆಫೀರ್;
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನ - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, 2 ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್;
- ಊಟದ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ 200 ಗ್ರಾಂ (ಬೇಯಿಸಿದ) ಅಥವಾ 200 ಕೋಳಿ ಗ್ರಾಂ;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಯಾವುದೇ 2 ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ 200 ಗ್ರಾಂ;
- ಕೊನೆಯ ಊಟ: ಸಿಟ್ರಸ್ನಿಂದ ಏನು.
ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಹಾ, ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನಿಯಂತ್ರಕಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ದ್ರವದ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ನೀವು ರಸಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಬಿಯರ್, ಕ್ವಾಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಸ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೇಲಿನ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 10 ದಿನಗಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಚಯಾಪಚಯದ ಸಾಮಾನ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನ.
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಬಾಹ್ಯ ಸರಳತೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಲ್ಲ.