ಗೋಧಿ ಆಹಾರ

ಇಂದು "ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಶನ್" ನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪ ಬೀಚ್ ಆಗಿದೆ. ಸಾರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಕಾರಣವಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ, ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆ (ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕುಸಿತವಿದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟದಿಂದ ತೂಕವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗೋಧಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯದ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಭಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ - ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ. ದೇಹದ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೀಸಲು ಏನೋ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ (ಸುಮಾರು ಎರಡನೆಯ ದಿನವು ಬಚ್), ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯಂತ ರಹಸ್ಯ ಮೀಸಲು - ಕೊಬ್ಬು. ಅಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರೊಟೀನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಲ್ಲದ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಅವರು ಇನ್ನೂ ವಿಭಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಅವರು "ಮಳೆಯ ದಿನ"), ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ "ಅನುಪಯುಕ್ತ" ಸ್ಟಾಕಿನಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ.

ಮುಂದೆ, ನಾವು ಅವನಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು). ದೇಹದ ಗೊಂದಲ ಇದೆ, ಸ್ನಾಯು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಳಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ಗೆ ಇಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ನಂತರ ಮಧ್ಯಮ ದಿನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯವು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ದಿನ ಚಕ್ರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: 2 ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್, 1 - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 1 ಮಧ್ಯಮ.

ಅಥವಾ: 2 - 2 - 2 - ಅಂದರೆ, ಎರಡು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ.

ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ: 5 ದಿನಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ, 2-ದಿನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ.

ಮೊದಲಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಎಣಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ: ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ / ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ದರವನ್ನು ಗುಣಿಸಿ, ಆದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಒಂದು ಮೂಲಕ.

ಉದಾಹರಣೆ: 50 (ಕೆಜಿ ತೂಕ) * 3 (ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್) = ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 150 ಗ್ರಾಂ.

ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಇದರಲ್ಲಿ:

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ದಿನ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ - 3-4 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಕೆಜಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 0 - 1.5 ಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ ತೂಕ.

ಹೈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನ : ಪ್ರೋಟೀನ್ - 1 - 1.5 ಗ್ರಾಂ / ತೂಕದ ಕೆಜಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ತೂಕ 6 ಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ.

ಮಧ್ಯಮ ದಿನ : ಪ್ರೋಟೀನ್ - 2 - 3 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ತೂಕ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 2 - 2.5 ಗ್ರಾಂ / ತೂಕದ ಕೆಜಿ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅಲ್ಬಮಿನಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವಾಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ, ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಉಲ್ಬಣ ಮತ್ತು ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೆಂದು ವಾದಿಸಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ಹೈ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುವವರ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮೊದಲ ಹೈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಮರುದಿನ - ಮಿತವಾದ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು "ಶಾಂತಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ", ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅದರ ಹಸಿವು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಿದೆ, ಇದೀಗ ಅದು ತರಬೇತಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಸಾಧಕ

ಬಚ್ ಆಹಾರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವು ಪ್ರತಿಬಂಧಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆಹಾರವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ತಿಂಗಳು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಅರ್ಥೈಸುವಿಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭ - ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದಿನ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.