ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಡಯಟ್

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳು) ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇಂತಹ ಪವರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು, ದೇಹದ (ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ) ಒಣಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವುದು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾದ "ಇಂಧನ", ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇದ್ದಾಗ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಲವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ, ದೇಹದ ಪೋಷಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತೆ ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಸಕ್ರಿಯ ಖರ್ಚುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ದೇಹದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ ಎಂದು ಇದು "ಸಂರಕ್ಷಿತ" ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹಸಿದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಹೆಸರಾಗಿಲ್ಲ. ಮಾನವ ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಸಾಧನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿದ್ದು: ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಳ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಇದು:

1. ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘ ಶುದ್ಧತ್ವವು ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮ. ಅವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಕಾಳುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
2. ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಇವುಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಬರುತ್ತದೆ. ಅವರು ರಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿರಂತರ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಕ್ಕರೆ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳು ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವಿರೋಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ: ಮೆನು

ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು 1.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. 60 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕನಿಷ್ಠ 60 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - 60 * 1.5 = 90 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಇಂತಹ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಆಯ್ಕೆ 1

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಒಂದು ಸೇಬು, ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ.
3. ಭೋಜನ: ಗೋಮಾಂಸ, ಟೊಮೆಟೊ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸದ ಗಾಜಿನಿಂದ ಗೂಲಾಷ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ.
4. ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಚೀಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾದ ತುಂಡು.
5. ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಖಾದ್ಯಾಲಂಕಾರ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.

ಆಯ್ಕೆ 2

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾದ ಗಾಜಿನ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕಿತ್ತಳೆ, ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ.
3. ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ನೇರ ಮೀನು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನ ಒಂದು ಭಾಗ.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಒಣ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್.
5. ಭೋಜನ: ಪೆಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ "ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ" ನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

ವೈದ್ಯರು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ, ಇಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಎಲ್ಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.