ಮಧ್ಯಮ ವಾಸ್ತವಿಕ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ. ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ತಮ್ಮ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಹೇಳಿಲ್ಲ. ಮುಂದೆ ಪದಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಪ್ಪತ್ತು ದಿನಗಳು. 20 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಎರಡು ಡಜನ್ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಡೋನಟ್ಗಳನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮಗಾಗಿ, ನಾವು 20 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳ ಎರಡು ಜನಪ್ರಿಯ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆಹಾರ
ಇಡೀ 20 ದಿನಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಮೊದಲ ಎರಡು ಸ್ನಾನದ ದಿನಗಳನ್ನು ಬದುಕುವ ನೈಜ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಡಯಟ್ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತಷ್ಟು - ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳು. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು 1 ಲೀಟರ್ ಹಾಲು, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, 2 ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಅರ್ಹರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು - ಎಲ್ಲಾ. ಈ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮುಂದೆ, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ 20 ದಿನ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ದಿನಗಳು. ಎರಡು ದಿನಗಳು - ಪ್ರೋಟೀನ್, ಎರಡು - ತರಕಾರಿ, ಮತ್ತು 20 ದಿನಗಳು ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ, ½ ಚಮಚವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೈಲ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ;
- ಊಟದ: ಮಾಂಸದ ಸಾರು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು / ಮಾಂಸ. ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ಚಹಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೇನುತುಪ್ಪ;
- ಊಟ: ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಚೀಸ್ 50 ಗ್ರಾಂ, ಕೆಲವು ಹ್ಯಾಮ್, 2 ಹಾರ್ಡ್-ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೆಫಿರ್.
ತರಕಾರಿ ದಿನ:
- ಉಪಹಾರ: ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಊಟದ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್, ಗಂಧ ಕೂಪಿ, ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಊಟ: ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆ ಚಹಾ ಜೇನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ .
ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಜೇನು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್-ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ
ಇಂಗ್ಲಿಷ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅದೇ 20 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನದ ದಿನಗಳು - 1, 2, 7. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಹಲವಾರು ಹೋಳುಗಳು.
ಇದಲ್ಲದೆ, 3, 4, 8 ಮತ್ತು 9 ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳು. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ, ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
5, 6, 10 ಮತ್ತು 11 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ - ಕಚ್ಚಾ,
ಮತ್ತು 12 ನೇ ದಿನದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ತರಕಾರಿ.
ಸಮೃದ್ಧ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಎರಡೂ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಯಾವುದೇ ವಾದವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 19.00 ನಂತರ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.