ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ "5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್" - ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಗೀಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ನೀವು 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ) ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ 3-4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ಐದು ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ಸ್" ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! "5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್" ಆಹಾರಕ್ರಮವು ದಿನಂಪ್ರತಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣ, ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ರಹಸ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು!
150-200 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹೊಂದುವಷ್ಟು ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಹಸಿವು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಅನುಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ - ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಇಂತಹ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.
"ಐದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್" ಆಹಾರ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲಿ, ಅದು ನಮಗೆ "ಐದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್" ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ:
- ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ಇಡೀ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ (150-200 ಗ್ರಾಂ) ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು;
- ಊಟ ಸಂಖ್ಯೆ - ಯಾವುದೇ;
- ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ;
- ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಸಿಹಿಯಾಗಿರಲೇ ಬೇಕು;
- ಘನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ನೀವು ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತೂಕ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಜ್ಜಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಬಹುದು; ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಊಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: 1 ಕಿತ್ತಳೆ, 1 ದಾಳಿಂಬೆ, 1 ಸೇಬು, 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 3 ಮಂಡಿರಿನ್ಗಳು, 1 ಪಿಯರ್;
- ಮರು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸಕ್ಕರೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ;
- ಒಂದು ದಿನ ಸರಾಸರಿ 5 ಅಥವಾ 6 ಊಟ.
ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಆಹಾರ "5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್": ದಿನದ ಮೆನು
ನೀವು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮೆನುಗೆ ನೀವು ತಿರುಗಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ (ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ): ಒಂದು ಸೇಬು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಬಾಳೆ, ಅಥವಾ ಮೂರು ಮಂದಾರ್ನ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ.
- ಊಟ (ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ): ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ, ಅಥವಾ 5 ಮೀನುಗಳ ತುಂಡು, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನದ 5 ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು (ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ): ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
- ಡಿನ್ನರ್ (ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ): 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಫ್ ಪೈಲಾಫ್ ಅಥವಾ 5 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ ತುಂಡುಗಳು.
- ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಊಟದ ನಡುವೆ, ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.