ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕೈಗಳಿಗೆ , ಹಿಂದೆ, ಎದೆಗೆ ಒಂದು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಕ್ರೀಡೋಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೇವಲ SPRINGS ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಭುಜದ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಭುಜದ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳು ಕೆಲಸ. ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಟನ್ ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬೆಳಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ:
- ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಎಕ್ಸ್ಚ್ಯಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಂಗೈ ತಿರುಗಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ - ಕೈಯಿಂದ ಕೈಯಿಂದ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು. ಮುಂಡವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೂರದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹರಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಬೇಕು.
- ಎಡ ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿ, ಎರಡನೇ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಇರಿಸಿ, ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿ. ಡಿಟ್ಯಾಚಬಲ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಡಗೈ - ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕಡೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಸ್ತನ ವಸಂತ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಕವಚವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಶೆಲ್, ಇದು ಹಿಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಚುಗಳ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ:
- ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ನಿಂತಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಎಕ್ಸ್ಚ್ಯಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬಲಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹಾಕು, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಎಡಗೈ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲಗೈ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರು - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ.
- ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಂಚವು ಭುಜವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಬಲಗೈ ಹಿಪ್, ಪಾಮ್ಗಳ ಹೊರಗಡೆ ಹಕ್ಕನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಏರಿಸು, ಹೊರಹಾಕುವುದರ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಅದನ್ನು 70-90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ರಿಟರ್ನ್ ಮೇಲೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.
ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗಿನ ತರಗತಿಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.