ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಮಸ್ಯೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಧ್ವನಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು.
ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾಗಳಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಹತ್ತಿರವಾದ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿರುವ ಮಾಧ್ಯಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸರಳ ಪಿಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಕ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ಕೂಡಾ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಆಗಿ ತರಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಘನ ಪ್ರೆಸ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಹಲವಾರು ಆಗಿರಬಹುದು:
- ನೀವು ತಪ್ಪು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ;
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ನೀವು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ;
- ನೀವು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಕ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ಕಾರ್ಸೆಟ್ನಂತೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ - ದೇಹದ ಎಲ್ಲೋ ಸಣ್ಣದಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪಟ್ಟು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜೀನ್ಸ್ ಪ್ರೇಮಿಗಳು).
- ಇದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಲಿನಿನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೀವನ ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಸುವುದಕ್ಕೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಹೊರೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಹಗ್ಗ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಹೆಜ್ಜೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಈ ಹೊತ್ತಿನ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಸೇರಿಸಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಸ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ!
ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಾಲಕಿಯರಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಂದರವಾದ ಔಟ್ಲೈನ್ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೆಸ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ - ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಳ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಶರತ್ತಿನ ಹೆಸರಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಅದರಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದರ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮನಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಂಚೆಯೇ, ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹೈಲೈಟ್ ಆಗಿವೆ.
ಬ್ಯಾಕ್ ತಿರುಚು
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನೆಲದಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಹರಿದು ಹೋಗುವಿಕೆ. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಬೈಸಿಕಲ್
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ, ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳದೆ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 12 ಬಾರಿ 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ವಿ ಆಕಾರದ ತಿರುವುಗಳು
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಅಕ್ಷರದ ವಿ ಆಕಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು 10 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಾಗನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ. ನೀವು 10 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾಗಳಿಗೆ ಇಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಕೇವಲ ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬೇಗ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಮುದ್ರಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ "ಘನಗಳು" ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.