ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸಣ್ಣ ಕಾರಣವು ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ರಸ್ತೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೋವಿನ ಸ್ಥಳೀಕರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಔಷಧಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ದೈನಂದಿನ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬೃಹತ್ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಭಾರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ಭಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಭಾರವು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಬಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವುಗಳ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನಂತರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಕೆಲಸ. ಮೂಲಕ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಚಿತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು. ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡುವಂತೆ ಅವರು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಸ್ನಾಯು ಕೋರ್ಸ್ಸೆಟ್" ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೋಗದ ಮೇಲೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಲ್ಲವು:
- ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು "ಬೆಕ್ಕು" ವ್ಯಾಯಾಮ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ಮಳೆಬಿಲ್ಲೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದುಳಿದಿರುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ಕನಿಷ್ಠ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ನೋವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ತಲೆಗೆ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಸ್ಪುಪುಲಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. 10-30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹರಿದುಹಾಕುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ನೋವುಗಳಿಗಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ: "ಅರ್ಧ-ದವಡೆ". ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದರಿಂದ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 10-30 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉರಿಯೂತದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಬಲವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಆರ್ಮ್ಸ್ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವು ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ಕಾಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾವು ಅಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು 15-20 ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು.
ಲೋಡ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ
ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಆದರೆ, ಒಬ್ಬ ನಾಯಕನಂತೆ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ, ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೇಹವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದು ಎಂದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ತದನಂತರ ಪ್ರಶ್ನೆ: "ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ" - ನಿಮ್ಮ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.