ಕ್ಯಾಲೆನೆಟಿಕ್ಸ್ - ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಕ್ಯಾಲೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ. ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು. ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್ ವಿವಿಧ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕರೆನೆಟಿಕ್ ದೇಹವು ಏಳು ವ್ಯರ್ಥ ಆಕಾರ ಮತ್ತು 24 ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಭಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಕೆಲಸ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕರೆನಾಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ.
2. ಕಳಪೆ ದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮೊದಲಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
3. ಹೊಲಿಗೆಗಳು ಮುರಿಯಲು ಕಾರಣ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು.
4. ಅಸ್ತಮಾತಿಕ್ಸ್.
5. ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಕೆಳ ಕಾಲಿನಿಂದ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ಕಾಲುಗಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು.
6. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಹೊದಿಕೆಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಲಾಟೋನಿಕ್ಸ್ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಂಭಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೀಲುಗಳ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಅದು ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ನ ತೀವ್ರತೆಯು ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ ಅದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಂಜಾವಿನಲ್ಲೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧುಮೇಹ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅನುಕೂಲಗಳು

ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನೆಲ್ಲಾ ಲಾಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುತ್ತಿಗೆ ಪಡೆದ ರಾಜ್ಯದಿಂದ ಮೂಲ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.
2. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪ್ರಸರಣದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
3. ವಯಸ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನೋವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾದವರಿಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ, ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಹೌದು, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಬಹುದು, ಇದು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ವರ್ಗಗಳು ಕರೆನಟಿಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಅನನ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅವನಿಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.