ಕ್ರೀಡೆ ಪೋಷಣೆ - ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ.ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಅದು ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದದ್ದು. ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಮೀಕರಣದ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಅವರು ಒಳಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಭರಿಸಲಾಗದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಡೋಸೇಜ್ 30 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಈ ಭಾಗವನ್ನು 3-4 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಊಟದ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಅದೇ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಮುಂಚೆ.

ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ BCAA ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ

BCAA - ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳ ಮೂರು ಕೆಳಗಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• valine;
• ಲೆಸಿನ್;
• ಐಸೊಲುಸಿನ್.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು, ದೇಹದ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ವಿಧದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಇಂತಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಂತರ BCAA ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಾಮೂಹಿಕ ನಷ್ಟ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಇರಬೇಕು. ಅವರು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ - ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಹಾನಿ

ಕೆಲವು ಜನರು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಿಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಈ ಎರಡು ಪೂರಕಗಳು ಪರಸ್ಪರರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ನಿಜ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದು ಡಾರ್ಕ್ ಸೈಡ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಿದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.