ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಇಂತಹ ಸುಲಭವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಶೂಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಯೋಚಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪಾದದ ಈ ವಿರೂಪತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿರುಪದ್ರವದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಸಮೂಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದದಿದ್ದರೆ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರೋಗವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸರಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳು
ಯಾವುದೇ ರೋಗದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯ, ನಂತರ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು, ತಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದೇ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ಫೂಟ್ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ:
- ಸೌಜನ್ಯದ ಮಾನದಂಡದಿಂದ ಶೂಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಸೌಂದರ್ಯವಲ್ಲ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು 6 ಸೆಂ ಮೇಲೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಏಕೈಕ, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮೇಲೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿಶೇಷ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸೂಕ್ತವಾಗಿ, ಅನಾನುಕೂಲ ಶೂಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಬಾರಿ ಧರಿಸಬಹುದು.
- ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಮಾದರಿಯ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೋಡಿ: ಗಾತ್ರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಮ್ಮದಾಗಿರಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ, ಶೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಂಕೋಚನದ ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದನೆ ಇರಬೇಕು.
- ಫ್ಲಾಟ್ಫೂಟ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಬರಿಫೂಟ್ಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಬಳಿಕ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿದೆ.
- ಕಠಿಣವಾದ ದಿನವಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ, ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. ಉತ್ತಮ ಪಾದದ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಬರಿಗಾಲಿನ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೂಳೆ ಚಪ್ಪಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ.
ಇಂತಹ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ಫೂಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಇಂತಹ ರೋಗವನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಂತಿದ್ದರೆ. ಸುಂದರವಾದ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾರಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನೇರವಾಗಿ ನೇರ, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೈಗಳು. ಟಿಪ್ಟೊ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, 5 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 10 ಬಾರಿ.
- ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿ, ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ತರುವ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವುದು, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು. ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನೆಲದಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹರಿದು ತದನಂತರ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಟಿಪ್ಟೋಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ - ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ - ಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ - ಹೊರಗೆ.
ಫ್ಲಾಟ್ಫೂಟ್ನ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.