ಯೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಇಡೀ ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿದರೆ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳು ಭೌತಿಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತವೆ - ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಪೌರಸ್ತ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮೊಳಗಿವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಸರಳವಾದ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಹಾಗೆ, ನಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗವನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಎಂದು ವರ್ಣಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಅದನ್ನು ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಸೋತ್ಸ್.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರು, ಕೈಗಳಿಂದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪಾಮ್ಸ್, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಿಡಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಾವು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನಾವು ಮುಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದಿಂದ 15 ರಿಂದ 20 ರವರೆಗೆ ಏರಿ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪೂರ್ಣಾಂಕವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ.
- ನಾವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಜೊತೆ ಕೆಳಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ವಿಳಂಬ ಹರಡಿಕೊಂಡ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನೆಗಳು ಏನೂ ತರುವ.
- ನಾವು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಲೆಗಳ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು - ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿ ಹೊರಹರಿವಿನಿಂದ ನಾವು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು.
- ರೌಂಡ್ ಆಫ್, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಂದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಏರುತ್ತಿರುವ. ಏರುತ್ತಿರುವ ನಂತರ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳು, ಅರ್ಧ-ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ನಾವು ಏರುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮುಂದೆ ದೇಹವನ್ನು ಆಹಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ನಡುವೆ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ನಂತಹ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಳೆಯಿರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ರೂಪಿಸುವ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಿಗೆ ಕೈಗಳು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಕಾಲಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಕ್ರೀಸ್. ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಫಿಂಗರ್ಸ್, ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಾವು ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪೂರ್ಣ ಕ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ.
- ನಾವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿದ್ದೇವೆ. ಉದ್ದನೆಯ ಎಡ ಕಾಲು ಬಿಟ್ಟು, ನಾವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಳಹರಿವು - ಮುಂದೋಳುಗಳು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಪಾದವನ್ನು ಹೀಲ್ಗೆ ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ - ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ಯೋಗದ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು.
- ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಾವು ಎಡಗೈ, ನಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಹಿಪ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಎತ್ತುವ ಜೊತೆ. ಬಿಡಿಸು - ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಲಾಕ್ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ - ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗಡೆ ಬಲಗೈ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಹಿಂದೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.