ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಗೋಚರ ಭಾಗಗಳಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೇ ಯೋನಿಯೂ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಜನನಾಂಗಗಳ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ತಾಯಿಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸುವ ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಎರೋಜೀನಸ್ ವಲಯಗಳು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಲೈಂಗಿಕ ಬಹು ಸಂಭೋಗೋದ್ರೇಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಪಾಠಗಳು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ನಗರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಮೆಟ್ರೋದಲ್ಲಿ, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆ:
- ಕ್ಲಾಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ.
- ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
- ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸು, ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಳೆಯುವಂತೆಯೇ, ಗರಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು 5 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ, ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲವು ಇಜೆಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಗತಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು, ಇತ್ಯಾದಿ.