ಯೋಗವು ಪ್ರಾಚೀನ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಸುಮಾರು 4 ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು, ಮತ್ತು ಅದರ ಇತಿಹಾಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ - ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದೆ.
ಸೇರಿದಂತೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯೋಗವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ , ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಅಂಡವಾಯು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಇತರ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಈ ಕ್ರೀಡಾವು ಪ್ಯಾನೇಸಿಯ ಆಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಯೋಗದ ಆಸನಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ಬಲಪಡಿಸುವುದು - ಬಹುತೇಕ ಮೋಟಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಉಲ್ಬಣವು;
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಯೋಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಳ ವಿರೂಪತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ಮತ್ತು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಹಿಗ್ಗಿಸುವ - ಯೋಗವನ್ನು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ವಿರೂಪತೆಯು ಬೆನ್ನುಹುರಿ ನಡುವಿನ ಅಂತರದಲ್ಲಿನ ಕಡಿತದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಯೋಗದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ತದಾಸಾನ - ಮರದ ಭಂಗಿ. ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. Coccyx ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ತಲೆಗೆ ಮೇಲಿರುವಂತೆ.
- ಪ್ರತಾನ - ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ, ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳು ಸೇರಿಕೊಂಡವು. ತಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಮೃದು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಬಿಸಿಲಿನ ನಿಲುವು - ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅವನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿದ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತೆರೆದವು, ಬೆರಳುಗಳು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು, ಅವನ ತಲೆಯು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿತು, ಅವನ ನೋಟದ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ನಾವು ಸಲೀಸಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಬೆಳಕಿನ ಸೌರ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ತಲಾಸಾನವು ಪಾಮ್ ಮರವಾಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ладошки ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಾವು ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ವೃಕ್ಷಸಾನವು ಒಂದು ಮರವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ಬಿತ್ತನೆ - ನಾವು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಅಡಿಗಳು.
- ಆರ್ಹಚಕ್ರಸಾನ ಅರ್ಧ ಚಕ್ರ . ಉಸಿರಾಡು, ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಮುಂದೆ ಕೈ ಬಿಡಿಸಿ. ಒಳಹರಿವು - ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಾವು ಯಿಪ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
- ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು, ಎಡಗೈ ದೇಹದಲ್ಲಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ಒಂದು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತದೆ. ನಾವು ತೋಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ.
- ತ್ರಿಕೋನಾಸನವು ತ್ರಿಕೋನವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹರಡಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಟೋ ಅನ್ನು ಬಲಗಡೆಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೇಲಿನ ಪಾಮ್ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ವಾರಿಯರ್ - ಪಿಐ ಹಿಂದಿನ ಆಸಾನಾದಲ್ಲಿದೆ , ಮುಂದೆ ಲೆಗ್ ಕ್ರೌಚ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಮೊಣಕಾಲು 90 ಎಂದರೆ, ತೋಳುಗಳು ಬದಿಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಾವು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಉದಿಯಾನಾ ಬಂಧ (ಮಧ್ಯಮ ಕೋಟೆ) - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ಮಂಡಿಗಳು ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವುದು. ಏರಿಕೆ - ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ವಿರ್ಕ್ಷಾಸನವು ಒಂದು ಮರವಾಗಿದೆ. ನೇರ ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ಎರಡನೇ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಲೆಗ್ನ ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ನಾವು ಮುಂದೆ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಏರುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಹೆರನ್ - ಎಡಗೈಯನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಬಲಗೈಯಿಂದ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಾಲು ಒತ್ತಿರಿ. ಬೆಂಬಲ ಲೆಗ್ ಸಹ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಾವು ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಡೈಮಂಡ್ - ನಾವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಲಾಕ್ ಐಪಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಭುಜದ ಹಲಗೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಎಡ ಪಾಮ್ಗೆ ಏರಿಸು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದೆಡೆ, ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಪರ್ವತ - ಐಪಿ ಒಂದೇ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮುಚ್ಚಿ. ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಯೋಗದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತೇವೆ - ಕೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ, ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇಳಿದವು - ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ.